ピラティスを始めてから、少しずつ健康意識が高まってきた私。
今までは朝がとにかく苦手で、ギリギリまで寝ていたけれど、
そう思うようになりました。
とはいえ、いきなり完璧な朝活は無理！
そこで、ズボラな私でもできた「ゆるっと朝活」をご紹介します。
一緒に、無理なく朝の時間を楽しめる方法を見つけていきましょう♪
朝活＝早起きじゃなくてOK！
朝活と聞くと、「早起きしなきゃダメなの？」と思ってしまいがち。
でも、実は朝活の本質は「朝の時間を有効に使うこと」。
だから、早起きが苦手な人は、無理に早く起きる必要はありません。
大事なのは、
この3つのポイントを意識すればOK！
ズボラ主婦でも続く！簡単ゆるっと朝活アイデア
私が実際にやってみて「これなら続けられる！」と思った朝活アイデアを紹介します。
どれも簡単だから、気軽に試してみてくださいね♪
朝一杯の白湯を飲む
「健康にいいって聞くけど、面倒くさそう…」と思っていた白湯。
でも、やってみたら意外と簡単！寝起きにコップ1杯飲むだけで、体がじんわり温まるし、内臓が目覚める感じがします。
- 夜のうちにポットにお湯を沸かしておく
- 朝起きたらカップにお湯を注ぎ、少し冷まして飲む
- 面倒なときはレンジで40秒ほど温めるだけでもOK
これならズボラな私でも続けられました！胃腸の調子もよくなり、むくみが取れやすくなった気がします♪
3分だけストレッチ
朝起きていきなり激しい運動はキツイけれど、布団の中やベッドの上でゴロゴロしながらストレッチならできる！
- 寝たまま全身伸ばし：両手を上に伸ばし、つま先までピンと伸ばして10秒キープ
- 足パタパタストレッチ：仰向けに寝て、足を左右にパタパタ倒す
- 膝抱えストレッチ：片膝ずつ抱えて10秒キープ
これだけでも血流がよくなり、体がポカポカしてきます！
お気に入りの飲み物を準備する
「朝ごはんは食べたほうがいいって分かってるけど、子供達の準備で精一杯。自分は後回し…」そんな時は、まずは好きな飲み物を準備するだけでもOK！
- 白湯（内臓を温める）
- レモン水（ビタミン補給＆デトックス効果）
- バナナスムージー（朝のエネルギー補給に最適）
- ハーブティー（リラックス効果抜群）
「飲み物だけでも摂る」と思うと、朝の準備が楽になります。慣れてきたら、ヨーグルトやナッツなど、ちょっとした軽食をプラス。
それだけで「丁寧な朝を過ごしている…！」と満足感が得られます。
ちょっとだけ掃除する
もともと掃除が苦手な私は、「くそ忙しいのに、朝から掃除なんて絶対ムリ！」と思っていました。
そんなズボラ主婦な私でも、ついでに「ちょっとだけ」掃除してみるという意識にかえると意外とできる！
そんなついで掃除をご紹介します。
- キッチンカウンターやテーブルをサッと拭く
朝食後、キッチンカウンターやダイニングテーブルをウェットシートやふきんでサッとひと拭き。
「拭くだけ」なら負担にならず、いつの間にか習慣になります。
ポイント：除菌シートを常備しておくと楽ちん♪
- トイレに入ったついでにトイレ掃除
朝のトイレタイムを活用して、トイレの床や便座をササっと拭くだけ！
トイレ用の使い捨てシートを手の届くところに置いておけば、1分で完了。
ポイント：「今日は便座」「明日は床」など、日替わりにすると気楽♪
- 洗面所の鏡を拭く
洗顔や歯磨きをした後、ついでに鏡を拭くだけ。
歯磨きの後にタオルやティッシュで水滴を拭くだけでも、キレイをキープできます。
ポイント：鏡用のミニスプレー＆クロスを洗面台に置いておくと便利！
- 「ながら」で床のゴミを取る
朝のコーヒーを淹れる間やドライヤーをかける間に、クイックルワイパーでササッと一拭き。
何かをしながらできる掃除なら、わざわざ掃除の時間を取らなくてもOK！
ポイント：掃除機を出すのが面倒になり続かないので、コロコロなど軽いものがおすすめ◎
- 玄関の靴を揃える
玄関の靴が散らばっていると、意外とストレス…。
出かける前に靴を揃えるだけでも、気持ちよく1日をスタートできます。
ポイント：なるべく玄関に出しておく靴の数は最小限に♪
朝のうちに家が整っていると、1日が気持ちよくスタートできます。
「全部やるのは無理！」という人は、気分で1つだけやってみるのがおすすめ♪
習慣になると、知らないうちに家がちょっとずつキレイになっていきますよ！
5. 好きな音楽やラジオを流す
気持ちよく朝を迎えるために、お気に入りの音楽やポッドキャストを流してみるのもおすすめ。
テンションが上がる曲をかけると、やる気もアップします。
私は最近、朝は癒し系BGMを流してゆるっと過ごすのが好き♪
ゆるっと朝活を習慣化するコツ
「やる気はあるけど、三日坊主になりがち…」という人のために、続けるコツをご紹介！
「やらなきゃ！」ではなく、「できたらラッキー♪」くらいの気持ちでやるのがポイント。完璧を目指さず、ちょっとでも朝の時間を楽しめたら、それでOK！
一緒にゆるっと朝活、はじめてみませんか？
ピラティスを始めてから、「健康的な生活っていいな」と思うようになり、朝活もやってみることに。
最初はうまくできなくても、少しずつ自分に合う方法を見つけていけば大丈夫！
ズボラ主婦の私でもできた「ゆるっと朝活」、あなたも一緒に始めてみませんか？
健康のためにも美容のためにも、もうちょっと気持ちよく1日をスタートできたらいいな。